Conceptos de Fuerza
¿Qué es la fuerza?
Primero que nada antes de comenzar de lleno en el tema es importante saber los distintos significados y conceptos de esta capacidad referidos por distintos autores a través del tiempo o en qué tipo de contexto se puede interpretar el concepto de fuerza
La fuerza existe en estudios desde los tiempos antiguos, según Hipócrates (medico griego que nació en el 460 a.c considerado el padre de la medicina decía que la fuerza en entrenamiento: “el que utiliza esto se desarrolla y quien no lo utiliza está desperdiciando su tiempo”. Aquí la fuerza se puede interpretar en entrenamiento como “fuerza útil” que sería como la persona utiliza o manifiesta esta cualidad o capacidad física en algún deporte o competencia.
En esa época el único entrenamiento ligado a la fuerza era levantar objetos pesados e incluso halteras que estas se eliminaron posteriormente en el tiempo.
También este concepto está ligado a la física como la “causa capaz de variar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo” para así pudiendo detenerlo o alterar su desplazamiento si está en movimiento. Esto está demostrado con las leyes de newton que son tres las leyes que existen para entender esto, la primera ley decía newton: “si un cuerpo no se ejerce ninguna fuerza, éste permanecerá una situación de reposo o movimiento rectilíneo en el que se encuentra” esto tiene que ver con fuerza e inercia.
Segunda ley: “Siempre que una fuerza actúa sobre un cuerpo este experimenta una aceleración proporcional a dicha fuerza en la misma dirección y sentido de fuerza aplicada (f=masa x aceleración).
Tercera ley: “para cada acción existe una reacción igual y opuesta” un ejemplo de esto en ejercicio físico o deportes es empujar un balón medicinal con tu cuerpo (tren superior y extremidades)
En terminos más de entrenamiento y ejercicio fisico...
La fuerza se entiende como "la capacidad de producir una tensión que tiene el músculo al activarse o como se entiende habitualmente al contraerse" (Gonzáles Badillo y Gorostiaga, 1995). Esto se expresa por las contracciones o tensiones musculares que veremos mas adelante.
También se puede definir según (Moráles y Guzman, 2003) mencionan que "la fuerza es un elemento común en la vida diaria pues cada actividad humana, desde el movimiento más simple requiere de su utilización. Por lo tanto en el deporte como en el trabajo cotidiano existe un cierto tipo de producción de fuerza".
Y otro concepto de fuerza es según (Platonov y Bulatova, 2006) mencionan que "bajo el concepto de fuerza del ser humano hay que entender su capacidad de vencer o contrarrsetar una resistencia mediante la actividad muscular.
También existe un concepto mas ultraestructural que fue acuñado por (Goldspink, 1992) que dice: "la fuerza esta en relación con el número de puentes cruzados (p.c) de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina".
Como podrán observar estos son solo de algunos autores que existen para definir este complicado concepto, hay muchos mas autores pero no se nombraran en este apartado para no quitar tiempo y espacio y la decisión de escoger cual autor es bueno para su disposición es cosa de ustedes, pero les dire algo para saber cual es el mejor autor para interiorizarse en los conceptos no se guien por el más nuevo o el mas viejo sino por el que se haya actualizado en su información, pueden haber autores viejos en materia pero hasta el dia de hoy han seguido estudiando y aclarando terminos nuevos como el caso del profesor Yuri Verkhoshansky que es considerado el padre de los entrenamientos pliometricos (fuerza reactiva) que fallecio al año 2010 a los 82 años.
Manifestaciones de la fuerza
1. Tipos de manifesatciones (curva fuerza tiempo y curva fuerza veloicdad)
Las manifestaciones son las formas de como la fuerza se hace presente ya sea por el tipo de tensión, velocidad, el tipo de contracción producida y otros factores. En este caso antes de irnos con las manifesatciones de la fuerza veremos como se expresan en estas dos curvas, la de fuerza tiempo (c.f-t) y la de velocidad (c.f-t).
1.a La curva fuerza tiempo
Esta expresion de fuerza implica el tiempo necesario para aplicarla en un ejercicio de fuerza, en otras palabras se pueden obtener dos cosas en la realización de ejercicio compuesto o multiarticular que son la fuerza máxima y el tiempo necesario para ello.
Esta imagen representa a un individuo realizando un ejercicio de piernas, a deducir por el gráfico concavo el sujeto alcanzó su maximo porcentaje de rm (repetición máxima) en un tiempo estimado en milisegundos, ¿por qué en milisegundos?, los test de fuerza principalmente este se estiman así por el hecho de que son levanatamientos o ejecuciones de cualquier ejercicio clasico de fuerza compuesto a una repetición con cargas maximas o mejor dicho "sus cargas maximas" en otras palabras son preponderantes a reclutar fibras musculares tipo II B o como se dicen ahora II X ya que son potentes, utilizan el "atp" (adenosin trifosfato) son propensas a la fatiga y lo esencial son rápidas en las contracciones, pero siempre se reclutaran cuando en los entrenamientos de fuerza a base de una repetición máxima sea lo mas rapido posible.
En esta gráfica el punto a más destacar es la parte donde dice 100 % a 1200 ms, el ejecutante que se muestra en la imagen hizo una repetición a 1200 milisegundos, esto es solo un ejemplo, pueden variar su cantidad de tiempo dependiendo en que disciplina deportiva uno se encuentre.
Aqui se muestra la misma gráfica de curva fuerza tiempo pero de otra forma. Se pueden distinguir tres fases, primero, en la parte inferior izquierda de la línea por debajo de la liena donde dice "p" (resistencia a vencer) se presenta la "fuerza inicial" que según el libro fundamentos de la fuerza de gonzales badillo es relativamente independiente a la fuerza a vencer y que se entiende como la habilidad de manifestar fuerza en el inicio de la tensión o contracción muscular en pocas palabras seria el inicio de la primera contracción sin subir la barra (ejemplo para un press banco o bench press), el inicio para levantar, segundo, tomando en cuenta el mismo ejemplo de bench press para todo, la "fuerza explosiva" que sería como la zona sombrada en negro en donde se estbalece una mejor relación entre el incremento de fuerza aplicada y el tiempo empleado para ello, se podria decir que es la contracción concentrica en el levantamiento de press de banca o sea levantar la barra con explosividad, lo que más se pueda en rangos de explosividad, y tercero, se estima al final de la linea que esta debajo de la resistencia a vencer, "la fuerza máxima expresada", básicamente consiste en llegar con una contracción concentrica (el levantamiento) y esta puede ser isometrica si la resistencia es insuperable (no llegar al punto de contracción múscular concetrica sino que al levantar la barra en fuerza máxima esta se queda cercana a la mitad, isometrico) y la dinamica si es que existiera un punto de aplicación de fuerza (llegar al levantamiento de la barra en press de banca y terminar la ejecución del ejercicio bajandola).
Para terminar este apartado se entiende que en deportes nunca se alcanza una fuerza isometrica máxima lo que si se hace es realizar esto con cargas mas o menos pesadas produciendo contracciones musuclares excéntrico-concetrico, también se toma en cuenta el (IMF) (Indice Manifestado de Fuerza) que se mide desde el 10% (500 newton) hasta el 30% (1500 newton) el 60% (2500 newton) según Hakkinen, Alen y Komi, 1984, en su gráfica de fuerza-tiempo plantean que se alcanza el IMF en el 30% de fuerza (1500 N) junto con su pico máximo de fuerza (PMF). También esto refleja las diferencias entre distintas modalidades deportivas para su estudio y dosificación y control del entrenamiento. En conclusion a esto quiere decir que un deportista puede alcanzar su fuerza y no la de los demas por ejemplo, un corredor de fondo vs un corredor de 100 mts planos se estima que el corredor de 100 mts posee más fibras de contracción rápida (FT IIX) que un fondista, si les hicieramos una pruebas de salto en una plataforma de salto se estima que el atleta de 100 mts producira un PMF mayor que el fondista y un IMF en menos tiempo
1.b curva fuerza velocidad
Yendonos fuera del tema de la curva fuerza-tiempo (c.f-t) ahora viene en esta imagen la curva fuerza velocidad (c.f-v), lo que implica la (c.f-v) es que si el individuo x realiza un salto con cargas bajas o sea con una barra sobre sus trapecios pero con poco peso su velocidad de despegue sera mayor en comparación al mismo sujeto x que si lo realizara con mas carga encima, en ese punto la velocidad seria menor, lo mismo con un sujeto que realizara lanzamiento de balones con determinado peso, si es bajo peso mayor velocidad y si es de mucho peso menor velocidad como se reperesenta en la imagen de lanzamiento de balón; a esto tambien se le conoce como: "La Ley de Hill".
En esta imagen se puede ver claro la diferencia entre una persona rápida y lenta, se puede observar que en el punto más alto de la gráfica las curvas están muy alineadas del sujeto rápido y el lento, esto demuestra que si uno trabaja con cargas altas en velocidad (por el ejemplo de la imagen) no hay diferencia al inicio ya que se podría decir que están partiendo en velocidad con cargas altas, pero si se disminuyen las cargas digamos al 75% ya se nota una gran diferencia entre los dos, en pocas palabras la velocidad máxima del más lento la genera en el punto cuando la resistencia o carga es cero, pero el más rápido generará esta velocidad máxima al 20% de la carga.
También lo que expresan y se destacan de estas curvas de fuerza-velocidad son la forma de evaluar al deportista el tipo de fibra que componen los músculos en donde se utilice por decir evaluaciones donde se utilizen saltos en plataforma u otros tipos de evaluacion en distintos grupos musculares
En lo que respecta en esta curva de fuerza-velocidad que se le agrega otro factor la “potencia” que se entiende como (potencia = fuerza x aceleración) por lo tanto existe una curva de potencia dependiente de la curva fuerza – velocidad como se verá en la siguiente imagen.
Esta imagen representa la curva fuerza – velocidad pero junto con la potencia, se pueden considerar tres grandes zonas: 1) zona de utilización de máxima o gran fuerza y mínima o poca velocidad de movimiento. La potencia desarrollada es media o baja; 2) Zona en la que se consigue una gran velocidad pero ante resistencias pequeñas, la potencia también será media o baja; y 3) Una zona en la que la fuerza aplicada y la velocidad presentan valores intermedios. La potencia alcanza sus máximos valores.
Aquí también se conoce el concepto de URM que significa “umbral de rendimiento muscular” que sería como la potencia máxima alcanzada en un deportista.
Conclusión, la C.F-V sirve no solo para identificar los tipos de fibras en un deporte aunque sean solo fibras tipo II en general sino que se hacen estudios para comparar tipos y tipos de disciplinas deportivas, en otras palabras con respecto al tipo de fibra no es que se busque al más veloz o potente sino que según la modalidad deportiva esa es su velocidad registrada con una determinada resistencia (carga), volviendo a comparar al fondista con el corredor hasta el fondista tiene su valor de fuerza y velocidad es poco comparado con el corredor de 100 mts pero son “sus” registros para su modalidad deportiva o sea que esto no quiere decir que el fondista sea inferior a los corredores de corta distancia en potencia o velocidad sino que el fondista también puede serlo pero a su manera, se podrá comparar disciplinas pero nunca juzgar mal.
