MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
Al hablar de manifestaciones de la fuerza se refiere a la capacidad de la fuerza en este caso pero con otras capacidades relacionadas al tema de esta capacidad, por ejemplo: si hablamos de la fuerza como tal sería muy lógico y vacío, muy monótono, pero cuando habláramos de la fuerza máxima que es una manifestación pura de la fuerza estamos hablando de otra cosa que se abarcará después de esto. Se entiende que por términos mecánicos, “la fuerza es manifestada como una acción capaz de inducir cambios en el comportamiento del cuerpo, modificando el estado del mismo, pudiendo detenerlo o alterar su desplazamiento si está en movimiento, desplazarlo si está quieto o deformarlo si esta fijo” (Nacleiro, 2005). Pero de punto de vista fisiológico, “la fuerza es una capacidad funcional que se expresa por la acción conjunta del sistema nervioso y muscular para generar tensión. La tensión es la forma en que el sistema neuromuscular produce fuerza (Bosco, 1992). Como capacidad condicional humana, la fuerza puede manifestarse de diferentes formas.
También se debe a las contracciones y el número de puentes cruzados de las cabezas de la miosina junto con los filamentos de actina (Goldspink, 1992), el número de sarcomeros en paralelo, la tensión especifica (Semnler y Enoka, 2000), la longitud de la fibra y del músculo, los tipos de fibra muscular y los factores facilitadores e inhibidores de la activación muscular (Gonzáles Badillo y Ribas Serna, 2002)
Dependiendo de las condiciones particulares y objetivos con que se realizan los movimientos” (Bosco, 2000).
1.Manifestaciones activas de la fuerza
1. a Fuerza máxima dinámica
Se entiende como fuerza máxima dinámica la ejecución de un ejercicio compuesto o multiarticular con un máximo de cargas al 100% de sus capacidades, se mide por 1 RM (repetición máxima) y tal como se menciona se realiza en una sola repetición y completando el excéntrico y concéntrico sin isométrico máximo sino la carga desplazada una vez sin límite de tiempo.
En la fuerza máxima dinámica se puede identificar dos puntos entre ellas están la fuerza absoluta y la relativa.
La fuerza absoluta es la fuerza del individuo que no tiene que ver con el peso corporal, por ejemplo: dos individuos, que realizan bench press, sujeto 1, levanta 90 kg y sujeto 2 levanta 140kg obviamente sujeto 2 es más fuerte en términos absolutos, pero en términos relativos si sujeto 1 pesara 60 kg y sujeto 2 pesara 120 kg en este caso en términos relativos es más fuerte el sujeto uno, pesa poco pero levanta una gran cantidad de peso, como dice su defunción la fuerza relativa tiene que ver con la fuerza con el peso corporal de la persona.
Factores de la fuerza absoluta y relativa
Los factores de la fuerza absoluta son: a) factores exógenos o sea externos; b) stress emocional; c) 30% a favor por sobre la fuerza relativa ya que requiere levantar más peso si es que el individuo posee un peso corporal elevado como en el ejemplo del sujeto 2; d) reclutamiento de unidades motoras (UM) actividades fuera de nuestra voluntad.
Factores de la fuerza relativa son: a) enfocado a inervar fibras de contracción rápida; b) importante para deportes como la halterofilia y c) fuerza/peso corporal.
¿Cómo evaluar la fuerza máxima?
Como deben saber la fuerza y sus evaluaciones sirven para el control del entrenamiento, buscando objetivos expuestos por Gonzales y Ribas (2002)
1.Controlar el proceso de entrenamiento/cambios de rendimiento
2.Valorar la relevancia de la fuerza y la potencia en el rendimiento especifico Definir las necesidades de fuerza y potencia.
3.Definir el perfil del deportista: puntos débiles y fuertes.
4.Comprobar la relación entre los procesos de fuerza y potencia y el rendimiento. específico: relación entre cambios.
5.Predecir resultados.
6.Prescribir el entrenamiento.
Protocolo de la fuerza máxima test directo e indirecto
Se rigen protocolos para determinar el 1 rm o fuerza máxima, el directo quiere decir que son para personas acostumbradas al entrenamiento con sobrecargas y se rigen por un protocolo y la indirecta son fórmulas que se emplean para personas no acostumbradas a un entrenamiento con sobrecarga se puede decir que se emplean en iniciados o que llevan pocos años en un entrenamiento de esa índole y se miden por porcentaje.
a). Protocolo directo (Tours, 2000; Weir y col, 1994; Kraemer, Fry, 1991; Brown y weir, 2001; Heredia y cols, 2005; Gonzales Badillo y Ribas serna, 2002; Jiménez,2003)
.Familiarización: que el individuo se familiarice con el equipo al menos en una sesión antes de valorar la RM
.Selección de ejercicios que más se van a entrenar, puede ser con peso libre o con máquinas que involucren planos multiarticulares, aunque, (según kannus, 1994) cuando se realizan test con máquinas como no es un movimiento natural y muy específico los resultados no se podrían aplicar tan bien como un ejercicio de cadena multiarticular completa, (González Badillo y Ribas Serna, 2002)
.Dentro de la misma sesión no realizar 2-3 ejercicios y evitar evaluar en la misma sesión músculos que actúen como sinergistas en otros movimientos o si no se fatigara el evaluado y la evaluación no resultara.
.Aplicar a sujetos expertos
.El intervalo de recuperación entre series (densidad) no debe ser menor a 1 minuto ni mayor a 5 minutos (Weir y col, 1994) esto es solo en las primeras series.
.El número óptimo de series de única repetición para determinar la fuerza máxima no debería exceder de 3 o 5 (Kraemer, Fry, 1991)
.Fiabilidad, se deberían hacer dos intentos en dos días diferentes para conseguir datos más fiables.
.Calentamiento, de 5 a 10 reps al 40% - 60% del peso máximo percibido, descanso de 1’ y realizar estiramientos suaves estáticos, ejecutar de 3 a 5 reps al 60% - 80% del máximo percibido.
.El siguiente paso llevará al sujeto más cerca del rm percibida, se aumentara el peso para que consiga realizar 1 repetición, si se consigue se concederán 3 a 5 minutos de descanso, se seguirá aumentado el peso hasta que no consiga levantarlo.
.El valor de una rm el peso máximo levantado con éxito será el que cuenta
.Siempre mantener comunicación con el evaluado naturalmente para la percepción del esfuerzo se utiliza escala de borg, del 1 es suave y hasta el 10 es fuerte.
b). Protocolo indirecto
Este protocolo es más usado en personas normales novatas o que llevan algún tiempo en entrenamiento con pesas, estas evaluaciones son las más usadas en el mundo del fitness y salud. Por lo general se utilizan formulas en vez de realizarlo como en el caso del rm directo, las fórmulas más usadas son la de brzcky: 100 x carga
102,78 – (2,78 x reps al fallo)
Y eppley: (peso levantado x 0,033 x n°reps al fallo) + peso levantado)
Generalmente son las más usadas y la de brzcky es más recomendada cuando no exceda de las 10 reps ya que el valor se hace exponencial mientras que en eppley desde las 10 hacia arriba es mejor y más exacto que la fórmula de brzcky.
Un ejemplo en ejercicio de fuerza máxima dinámica es en una sentadilla profunda con mucho peso en la parte excéntrica (la bajada) y la concéntrica (la subida) demora muchos segundos en completar el movimiento ya que se destaca la lentitud en el movimiento en fuerza máxima.
1. b fuerza explosiva
Esta manifestación el individuo expresa su fuerza lo más rápido posible, en milisegundos aproximadamente, un individuo puede tener una fuerza explosiva pobre o magnifica. En el primer caso se podría decir que no es explosivo y en el segundo diremos lo contario. Esto radica en que no importa las cargas que uno desplace sino que en la velocidad en que las desplace ya que un sujeto fuerte que levante cargas máximas también puede ser explosivo como lo es el que desplace cargas pequeñas, la gran diferencia es que el individuo explosivo con cargas altas no obtendría buenos resultados con cargas pequeñas por falta de velocidad y el explosivo con cargas pequeñas no obtendría resultados positivos con cargas altas por falta de fuerza, esto depende de la disciplina deportiva en que uno se encuentre. También existen dentro de esta manifestación la fuerza rápida y la fuerza velocidad.
Volviendo a hablar de la curva fuerza-tiempo junto con esta capacidad, se produce una mayor IMF (índice manifestado de fuerza) que es el indicador del incremento de la fuerza por unidad de tiempo que tendría que ser explosiva y corresponde a su vez la habilidad del sistema neuromuscular para desarrollar una alta velocidad de acción o para crear una fuerte aceleración en la expresión de fuerza.
La fuerza rápida se identifica con la fuerza explosiva, se puede considerar como la mejor relación entre fuerza y velocidad, es decir, que vendría representada por la C.f-v. Para Tihany (1989) cuanto más se aproxime esta curva a la línea recta mayor será la fuerza rápida, lo cual coincide con las diferencias observadas por Faulkner y otros (1986) entre fibras rápidas y lentas. Es decir, cuanta más fuerza seamos capaces de aplicar a la misma velocidad, o cuanta más velocidad consigamos ante la misma resistencia mejor será la curva fuerza velocidad y, por tanto, más fuerza rápida desarrollamos/aplicamos.
También un concepto muy extendido de la fuerza rápida es el que se expresa como la relación entre la fuerza máxima manifestada y el tiempo necesario para alcanzarla (F.max/T.max). Esta interpretación no deja de ser una forma más de establecer la relación entre la fuerza y velocidad, además, esta definición de fuerza rápida lo es para fuerza explosiva, pues no deja de ser la relación entre la fuerza y el tiempo necesario para expresarla. En conclusión con la fuerza rápida son movimientos de gran velocidad sin carga o con una carga inferior al porcentaje de 1 rm.
La fuerza velocidad es un término ambiguo de la fuerza explosiva y la rápida, se podría definir que también es potencia ya que como se mencionó antes: (potencia = fuerza x velocidad) junto con la fuerza explosiva.
Los deportes o disciplinas donde se manifiesta la fuerza explosiva, sin cargas, es en un saque de tenis o en un bateo en baseball y en deportes con cargas seria el arranque en halterofilismo y por último en el comienzo de una pose de partida en 100 mts planos.
Tipos de evaluación para fuerza explosiva (potencia)
Generalmente estos test son los más utilizados tanto como el tren inferior como superior. Para el test de explosividad de tren inferior se utiliza más el test de “squat jump” (salto de talón). En este test se trata de efectuar un “detente” que quiere decir que en la posición de flexión de rodillas a 90° el sujeto de pruebas se queda en esa pose por 5 segundos aprox hasta desarrollar la explosividad solo en la parte concéntrica (subida) en el squat jump. El sujeto deberá adoptar la pose de sentadilla, aguantar la fase excéntrica, sentir en los 5 segundos la explosividad para realizar el salto y siempre con las manos en las caderas como regla general, nunca poner las manos en pose de flexión de hombros siempre en las caderas aunque genere inestabilidad y los pies ubicados a la anchura de los hombros.
Y para el test de tren superior existen las pruebas de lanzamientos. Su principal función es medir la fuerza explosiva de los extensores de los miembros superiores, tronco y un poco el tren inferior. El ejecutante se colocara en posición de pie, detrás de la línea de lanzamiento, con los pies separados a la anchura de los hombros, el cuerpo estará dispuesto hacia la dirección de lanzamiento, y tendrá el balón simétricamente agarrado con las dos manos. A la señal del evaluador, el evaluado elevara las manos por detrás de la cabeza, simultáneamente extenderá el tronco, flexionar los brazos y piernas, elevando los talones, pero sin despegar la puntera del suelo, de aquí se realizara un movimiento explosivo de lanzamiento hacia adelante con el objetivo de trasladar el balón a la mayor distancia posible.
La mayoría de los autores diferencian el peso del balón según el sexo del ejecutante. Blázques (1991) establece 3 kg para hombres y 2 kg para mujeres, aunque Legido y col (1995) recomienda un peso igualitario de 3 kg para ambos sexos, pero añaden que su aplicación en menores de 10 años se debe realizar con un balón de 2 kg.
2. Manifestaciones reactivas de la fuerza
2.a Fuerza elástico explosiva
Se entiende por fuerza elástica explosiva como la fuerza que se realiza por contracciones excéntrica concentrica en ese orden con la unión de los puentes cruzados de actina-miosina. Según Buhrle como resultado de cambiar en las manifestaciones explosivas de la fuerza, las condiciones biomecánicas del estiramiento de la musculatura.
a). Se tiene mas tiempo para lograr mayores niveles de fuerza puesto que al inicio de la activación concentrica ya se presenta una tensión muy alta (fuerza incial)
b). Durante la acción de frenado, se estira fuertemente la musculatura extensora de las piernas previamente contraída actuando como un muelle elástico y en la inmediata activación concentrica, libera la energía acumulada. Los principales elementos elásticos del sistema musculo-tendinosa son los tendones y los puentes actino-miosina.
Son movimientos que en deportes o en un ejercicio como en la sentadilla con contramovimiento son movimientos que deberían durar más de 200 milisegundos. Esto se relaciona con el CEA largo (Ciclo de estiramiento acortamiento).
Tipos de evaluaciones
El counter movement jump es el más utilizado (CMJ), consiste en que el sujeto adopta la pose del squat jump, pero, en este caso el sujeto deberá realizar la subida rápida, es una relación concéntrico-excentrico a diferencia del squat jump que es solo concéntrico y explosivo, se puede decir que es la realización de una fase concentrica seguida de un estiramiento previo, y después de todo eso realizar el salto vertical. Sirve para medir trabajo de potencia, altura y porcentaje de fibra muscular FT .
En esta evaluación la elevación del salto es mayor que en el squat jump, ya que los factores del componente “elástico” se añaden por algo esta manifestación se reconoce como elástica explosiva, durante el estiramiento (fase excéntrica) la energía potencial elástica se almacena en los elementos elásticos en serie y puede ser reutilizada en forma de trabajo mecanico en el inmediatamente posterior trabajo concentrico, si el periodo de tiempo en las fases de excéntrico y concetrico es corto (tiempo de acoplamiento).
2.b Fuerza reactiva elástica explosiva.
Esta manifestación de la manifestación de la fuerza reactiva, valga la redundancia, es parecida a la de fuerza elástica explosiva, pero, se produce por un CEA muy corto (Ciclo de Estiramiento Acortamiento) es mas rápido y con fase de transición muy corta. Grosser, 1992, afirma que este tipo de fuerza solo se manifiesta de forma completa si el CEA se situa por debajo de 200 milisegundo. C. Vittori, 1990, distingue como manifestación de esta fuerza dos CEA, uno lento como el que se mostro antes en este apartado (CEA lento de elástico explosivo) de alrededor de 240 mseg, en este caso un salto con contramovimiento con ayuda de brazos, y otro rápido, (como el de ahora un CEA rápido) sobre los 160 mseg (serie de saltos seguidos con minima flexión de rodillas (repeat jump) o también una caída mas salto con minima flexion de rodillas (drop jump).
En esta manifestación hay un agregado más: “el reflejo miotatico”.
¿Qué es el reflejo miotatico?, el reflejo miotatico consiste en unos receptores neurales situados en medio de los musculos que se activan al detectar un estiramiento brusco, son funciones de neuronas que no explicare con tanto énfasis en este apartado, pero, esto consta de: receptor, que va a captar el estimulo, en este caso el “estiramiento” del huso muscular (y el musculo), vías aferentes, constituidas por los axones de neuronas sensitivas ubicadas en los ganglios raquídeos que van a inervar al huso y se denominan terminaciones primarias (fibras tipo 1) y secundarias (fibras tipo 2), centro nervioso, ubicado en la medula espinal y compuesto por una neurona sensitiva, una neurona intercalar o interneurona, y una motoneurona a nivel de cervical 6 (C6), vías eferentes, constituidas por los axones de las motoneuronas, función, en este caso es de protección ante estiramientos excesivos además sirve como base del tono muscular y de todo acto motor y todo esto para correr por ejemplo o en un lanzamiento en handball cuando el atacante con balón va hacia el arco a anotar. Su función, a partir de entonces, es mandar una señal a la medula espinal para que contraiga el musculo en el que están situados y, a la vez, otras señal para que relaje el musculo antagonista (musculo contrario). Tambien sirve como mecanismo de defensa que tiene el cuerpo humano para evitar lesiones en los movimientos muy bruscos.
Tipos de deportes donde se utiliza
Se utiliza en deportes como el futbol cuando el jugador realiza un “shut” disparo con el pie en pose de patada al balón o esférico o en un lanzamiento de jabalina en olimpiadas.
Conclusión: en este apartado vimos las principales manifestaciones de fuerza que son la activa y reactiva, son importantes obviamente conocerlas para no solo para tener mas conocimiento en el tema sino que para saber lo que uno esta entrenando o para saberlo manifestar en un deporte por ejemplo y mas para entrenarlas en el físico o sea en un gimnasio o en su propia casa y les servirá no solo para su vida cotidiana sino en los deportes que ustedes hagan.
